トレーニング中断

今日も、スプリだ。
アップのため、ジムへ。

アップ、１時間はできる。
負荷をかけずにレッスン時に動けるように、

ところが今日はまったく力が入らない、持続できない。
結局、４０分が過ぎたところから、クールダウンした。

で、
本番開始、２０分が過ぎたころ、右足のふくらはぎが、つりそうになり、
脚を止めた。この右足、一度肉離れを経験しているため、過敏に反応したのかもしれない。

コーチが、ストレッチをすることをすすめられ、いったん中断してストレッチ。

また脚が復活し、トレーニング開始。もう大丈夫だ。開始。
その１０分後またもや、つりそうになり中断、ストレッチをして回復。
また、開始したが、今度は、左足がつりそうになり中断。

コーチが、３回目なので今日はやめましょう。
と、クールダウンのためのストレッチを開始。
このストレッチ中も、背中や腰、ももあちこちがつり始める。

コーチいわく、最初につった足をカバーするため、
体のあちこちに力が入り、あちこちがつったのでしょう。
十分風呂でマッサージしてください。

今回の教訓
・多分寝不足
・ポジショニングの重要性（ポジショニングで椅子が高すぎた気がする）

ちょっと照れくさかったのは最初だけ

多少先週はスキーなどしたがすぐに疲れたのでほとんど運動していない
アップをジムのマシーンで開始。

昨日ローラーで４０分で疲れていたが５０分ほどアップ。

久しぶりでしかも無断欠勤もあったので少し照れくさかったこともあったが
スププリズムが始まるとそんな気持ちもすぐ吹き飛ぶぐらいハード。

今日は、講師の回転数を意識しながらのトレーニング。

途中、負荷がかからずこぎながらのスタンディングは、ちょっと苦しかったが
何とかできた。というより、今までで一番の出来だった。

今回の教訓
ポジション、とても重要です。
はっきり言って、スプリズムを一日教えてくれなくてもよいので
最適なポジショニングをきちっと教わるべきです。

前回、椅子の位置を思い切って後ろにずらしてみるといいかも
ということがサボっていながらも頭に残っていたため、椅子を後ろに下げた。
とてもこぎやすかった。

最近ママチャリしか乗っていなかったが、昨日、ローラーをするためピストに乗った。
これで自分の正しいポジショニングが、イメージできたのがよかった。

明日は久しぶりのスプリズム

子供のインフルエンザから始まり、気が付けばスプリズムを3週も休んでしまった。
若くないので体が動くか心配だ。

そのため、昨日もらったローラーで早速、アップ開始
でも、すぐ座絶。
このいただいたローラー、重りの調整がない。
スタートから足に負荷がかかり、座絶の原因の一つかも。
40min
13km

いただいた、ローラーは、
MINOURAのVFS-G
ネットで調べたら、自重式、つまり体重を前後させることにより負荷を変えられるらしい。
実際、この動きをして見たが、実は、負荷をあまり軽くすることができなかった。
ピストバイクで練習したからかもしれないが・・・・。
次は、愛車のコルナゴで試してみるか・・・。

ローラー

先日、食事を共にした先輩（先日とは、311の朝）に食事時に
ローラーを手放す話を聞いていてほとんど乗っていないが、捨てるといっていたので
もらえないかメールしたら、ちょうど予定も空いていたようで、すぐに持ってきてくれた。

さっそく明日から乗ってみよう。

one AMさん、
ありがとうございます。
これを使った効果をここに記載していきますのでよろしくお願いします。