負荷トレーニング

start：86.45kg
end：86.15kg

ジムに行くのが今日が納会。

先週もあまりいけず、週末、自転車に乗るわけでもなく
ローラーは実家にもっていってしまったため、
事実上、運動をあまりやっていないのに今日が今年度最終。

マシンを２セットやった後、バイクに移る。
バイクは最初から、負荷トレーニングにした。
これが失敗だった。

時間が非常に長く感じ、結局筋肉に酸素がいかなくなり
４０分あたりから、動かなくなってしまった。
あとは、ゆっくり流す。

ただ、今日も金髪のお尻がキュートできれいな子がいたため
とても得した気分だった。

バイク55min
28.9km560kcal

むちうち

鞭打ちのような、症状があったため、
会社そばの、金華通鍼灸接骨院に行った。
久しぶりに行ったが、今日は丁寧にやってくれた。

最近、自転車をサボりがちになってしまったため
ルネに通い始めた話をすると、
人のルネ
機械のセントラル
プログラムのコナミ
と教えてもらった。

ルネのインストラクターの経歴、指導がよいのが納得！

ただ、一部のセントラルには、シュミレーションバイクがあり
実際にレースに参加しているような機械まであるとのことで
一度見学に行きたいものだ。

クリスマスいぶ

今日は、クリスマスイブ 。

いつもは会社のそばの「神田染谷」でチキンを買っていたが
今日は、休日のため、自宅そばで取り揃えた。

クリスマスの食卓
我が家定番
チーズフォンデュ
フランスパン
魚介サラダ
シャンパン
ローストチキン
ブロッコリー・アスパラ・かぼちゃ
いちご

酔っ払ってしまうことを想定し、
ケーキは昨日食べてしまったが

明日も買ってこようっと！

いつもはこんな感じだが、
今日は、食後、強烈な腹痛に見舞われてしまった。

お風呂に入っても、体が温まらず、下痢嘔吐。
この世の終わりと思うほどの腹痛。

楽しいはずのクリスマスが。。。。早々とベットに入り

ようやく復帰して書き始めているがこれを書いている間に
３度もトイレに呼ばれてしまった。

現在、おならが怖いぃぃぃ！

筋肉痛

２１日のバイクとボクササイズが効いた。
ストレッチが足りなかったのか、アイシングがたりなかったのか

ふくらはぎが痛くてたまらない。

でも、今日は土曜日、年末。

大掃除です。

さあ、しごと仕事。

大食

開始前：86.45kg
終了時：85.75kg

バイク60mim
30.9km691.6kcal

ボクササイズ40min

今日も、インストラクターに、

増田さん、追い込んでますね。
でも、やせませんね。
食事、いっぱい食べてるでしょう。

はい、いっぱい飲んでいっぱい食べてます。

ボクササイズ

針をしてもらってから初めてジムに行った。
まだ、置き針が５箇所に刺さったままだ。
鍼灸師は、明日の朝とってもよいとのこと。

バイク60mim。
ボクササイズ40min。
主として空手の型を取り入れる。

開始前：86.45kg
終了時：85.75kg

忘年会

88年に入社して同期が中心で１４名が集まった。
まだ会社に残っているのが２名。あとはばらばら。だがとても楽しいひと時だった。

参加できなかった仲間、参加した仲間から新年会も頼むとメールあり。

どうする？

寝違える（首の左側）２

start：86.9kg
end：86.6kg

Run18min
201kcal

朝起きたとき、まだ首が痛い。
でも、会社に行かなくてはと
起きようと思ったそのとき、
「メッキッキキキ」
と首から背中にかけて電気が走った。
昔やったぎっくり腰と同じくらいの衝撃。
仰向けに戻り、怖くてしばらく動けなかった。

動けるようになったが、首は、右に曲がったまま。

こんな状態でも、ルネに行った。
この首を見てもらいたいということもあった。
時間ぎりぎりだったが、首の様子を見て治療に入った。

生まれて始めての「針治療」。

痛い、怖い、だるい。

という恐怖感からくる身構えてしまう。
でも吉村さんは、力が入っていないので打ちやすかったと
ついでにお灸もやってくれた。

どちらも初体験だった。

いま、首にはおき張りといって、４本刺さったままである。
とるのは２日後とのこと。

首の寝違いが原因で、ヘルニアになり動けなくなる場合があるそうです。
大事にならないことを期待しつつ、
おやすみなさい。

明日の東和忘年会は、なんと、１３人も集まった。
懐かしいメンバーのあつまりである。
待ち遠しい。

寝違える

いびきがひどいため、一人で寝ることが多いが、
最近めっきり寒くなってきたため、
朝方、妻が湯たんぽ代わりにわたしのいるベットに入ってくる。
少しすると、次男坊の「たか」が、ママがいない気配を感じ取り
続いてベットにくる。身動きできない状態になる。
こんなときは要注意。
今朝起きたとき、悪い予感が的中した。
寝違えで、首が痛い。非常に痛いわけでないので
気力で直そう。「痛くない痛くない」と自分に言い聞かせる。

昨日のゴルフが効いたかなぁぁぁ！
実家からの帰り、米５ｋｇもらって約３ｋｍ歩いたことが効いたかなぁっぁ

１０年ぶりにゴルフ

今年の夏、ゴルフをしたわけではないがゴルフ場があるホテルに泊った。
コースをカーとで回る夕涼みツアーに参加したがこのとき、ゴルフが懐かしく、また、強烈にプレイしたくなったが、妻のクラブも含め実家で封印していた。

久しぶりに実家に来て、ゴルフをしたくなったため、妻と長男の「峻」をつれて、打ちっぱなしにきた。
実に、１０年ぶりである。
基本は、７番アイアン。
子供と妻に「よく見ててね！」
といい、構えた。これはいけそうだとイメージしてから振った。
「ブン」と空を切った。空振り。次はだふり。いいとこなし。
でも、３０球も打つうちに、感覚が戻ってきた。
ドライバーの調子がすこぶるいい。
背中がやや筋肉痛。
心地よい筋肉痛だった。

バイクとローラーを実家にもっていった。
今年から始めた親戚ロードバイク大会。
今年は、最速競争をした。
帰宅部の現役高校生に負けた。

わたしの最速、72km/h
高校生の最速78km/h


来年はと思ってみたが、所詮、体力では負けてしまうので
持久と最速をmixしてチャレンジ予定。
ガンバルタメに

バイク

体重が８７ｋｇに戻っていた。
ショック。

反省：
本日来客等が重なり、ランチが１７時過ぎになってしまった。
２０時ごろ、今日ルネに行きたいため、夕食をとる。
これがいけない。
１７時にランチを取ったとき、夕食の分も今とってしまおうと
ラーメンを大盛にした上にライスをつけたもらったのに、
その２時間後にルネに行くために軽食を取ってしまったのだ。
おなかは、体重計を見るまでもなく、パンパン。

一つ気づいたこと：
血圧は、肥満と比例する。
おなかがいっっぱいだと高血圧を出してしまう。

バイク３０ｋｍ60min
平均心拍１３０回/min
最高心拍１７４回/min

トレーニングはちょっとだけする。

ジム

start：87.10kg
end：86.80kg

bike60min
31.4km661.4kcal

旧友

先週、友人が元の職場仲間（今はない証券会社）で集まろうよと提案があった。
彼の携帯には、わたし一人しかないという。

どれと思い、自分の携帯をチェックしたらなんと、わたしも３人しかいない。
入社時は、同期１８０人いた。
合同で研修をしたため、仲間意識は強かったはずだが。。。。。

気がつけば、１８年の歳月がたっていた。
当時はまだ電子メールなるものがなく、電話しかなかったもんなぁ。

来週、忘年会やりましょうね！

水曜日の１２月２０日前後いかがでしょうか？

ローラー60min

１時間みっちりローラー。
この2つ日間まったく動かず、食べて飲んで寝て、
「寒い日は、外に出れねぇ?」
といってほとんど動かなかったので、夕方よりローラーを始める。

BAZAAR 冷たい雨

今日は小学校のBAZAAR。

少子化のため、BAZAARはすべての父母が参加する。

一年生の父母は、焼きそば、フランクフルト、おでんなどの出店担当。
火を使うため、外で販売する。

冷たい雨の中。

幸いわたしは子供の面倒を見ることになったため
妻が風邪気味の中、がんばってくれた。

BAZAARで峻は、ラジコンを５０円でゲットした。

すでに飲んでしまったので、本日のローラーは中止。

空手

start：86.40kg
end：86.35kg
ジムに通い始めて２ヶ月がたったため、体脂肪等の測定があった。

体重・・・・・
数値が何一つ変わっていない。
体脂肪が０．０１だけ減っていたが（今日は時間がなく夕食をとっていない）
トレーナーに言われたこと
食事のとりすぎです。やせたいときは、
食事療法６：運動４
だそうな。
わたしのいまの目標は、やせることより、
運動の習慣とバイクでの心肺機能を復活させることのため
よしとする。


今日もバイクで汗を流そうと思って１５分ほどこいでいると
プロレスラーのBIGMASAがボクササイズのエアロビをやるとのことで参加してみた。

エアロビを教えるのは初めてとのこと。

ボクササイズでなく、終始「空手」。

望んでいたとおりのトレーニングになる。
当然、せいけんつきのときは、
「エイッ！」
「ヤッ！」
を腹の底から声を出す。

動きがすべてできたわけではないので
バイクより汗はかけなかったが充実した。

birthday of TAKA

今日は、次男の誕生日。

今年はじめて、提示で退社した。

誕生日のプレゼントは、トーマツの電車とウルトラマンメビウスの人形。

子供が起きている時間に、夕食時間に、ほんと一年ぶりぐらい。
家族は、大喜び。

こんな時間を大事にしたい。
今後も、仕事の流れを考えなくては。
長男で小学校１年生の峻也に言われた。
「パパ、早く仕事を終わらす方法を教えてあげる。」
「一番難しいものからやればいいんだよ。」

トレ

start：86.5kg
end：86.15kg

bike60min
27.8km627.7kcal

ローラー

ローラー
60min

昨日買ったスピーカーは最高！

外の音にも負けず、今度はどんどん携帯にお気に入りテレビをテレビ録画しなくては

といいたいところだが、なんと、３０分しか携帯のバッテリーがもたなかった。。。ガックリ

練習できず

最近の練習
携帯電話でテレビをみながらベランダでローラーをする。

ただ、明治通りの音がうるさく音がほとんど聞こえない。

今日、昼休みにヨドバシにいき携帯電話用のスピーカーを買った。

でも、仕事が終わった時間も遅く
本日は、飲酒日とする。