負荷トレーニング

start：85.65kg
end：85.35kg

bike60min
32.4km705.5kcal

筋トレの機材が重く感じる。
いつもと同じ重さなのに１セットもやっと

時間がないため、汗もかかないうちにバイクへ

今日は負荷トレーニングとする。

いつもは、負荷レベル１５５からスタートし、１５分後ぐらいから１６５まで
ラスト３分に２５０のマックスに設定し９０回転/分以上にあげる。

今日はレベル１８８からスタートし、ラスト３分に２５０にした。
カロリー消費７００kcal

bike
６０min
33km


なぜ力が入らなかったかわかった。

練習前に食事をとり忘れた。
というよりとる時間がなかった。

つまり練習後、空腹が襲ってきた。

この空腹は、お酒を飲みたいという欲求に変わってしまった。

かきピー１袋
ポテト１袋
とうふ１丁

プールにいけずがっくり

昨日、自転車で自分を追い込むトレーニングをしたので
今日は、プールで泳ごうと決めていたが、

なぜか本日も仕事多忙。
昼食も１７時からとなる。

気がつけば、23時を回っているため断念。

意志が弱いため、昨年のように土手60km走ることもなく、帰宅してからローラーをすることもなく

「昨日飲まなかったから今日はいいや」

と自分に言いながら日本酒を飲んでいます。

両国

体重測定ー１kgで86kg台

一週間まったく運動していなかったが、なんと体重が減っていた。

これって、筋肉が減って脂肪が増えたということか
or
筋肉がついてきて脂肪の燃焼する体になりつつあるのか？
どっち？？？？どっち。。？？どっちどっち


でも、今日、鏡に映った自分の足を見て、運動効果を確認した。
しまりつつある。昔の足に戻りつつある。
今に見ていろ俺だって！！！
めざせ、カモシカのような足。。。



運動して締まった体を取り戻さなければ
と思い両国のジムにトレーニングにいく。

仕事が思いどおり早く終わらないため、運動できる時間は、７０分。
時間がもったいないので、ストレッチはカット。
１０分間の筋トレの後、バイクに入る。

bike６０min
max心拍175
av心拍150
距離33km

運動が終わったときの体重測定

太ってから初の85kg台に突入！！！

うれしいいいいいいいいいぃ。

というわけで、

今日、お酒は禁止。

本日晴天なり

天気予報で本日雨とあったが
朝起きてみると曇り空。
天気予報を聞くと午後から天気が崩れてくるとのことで
自転車の練習はお休みで家族でサイクリングした。

途中、貸しボートで手漕ぎボートを借りた。
最近「レガッタ」というドラマを見ていたので
その気になってこぎたい気分。。

「アテンション。。。go！」

とスタートしてみれば
思うように進んでくれない。
どちらかに回ってしまう。

あっ！堀にぶつかる
と思い舵を取ると思っている方向と逆に進み

堀に突進。
大量の水しぶき。

なれるまもなくgiveup

北砂の海幸に行こうとしたが
長蛇の列。時間は１時ちょっと前。
今日はあきらめ、回転ずしに行った。

やっぱり、海幸が最高。

休日出勤

休日出勤にもかかわらずいつも会社に行くよりも早く家を出た。
午前中だけの出勤のため、子供も同伴させた。
小１の子供は自分の自転車で挑戦させた（往復15.5km）。

飛ばすことなくゆっくり着たら難なくこなして会社に来た。

会社の前のこんびにで好きなものを買ってきてよいと
小銭入れに千円札と小銭を渡したら、すべて使い果たしてきた。
１７００円。
金銭感覚がないわたしのが遺伝してしまった気がしてショック。

子供が、掛け算を覚えたいと寝る前に言ってきた。
いんいちがいち
いんにがに
いんさんがさん
いんしがし
「はい、いってみて」
いんいちがいち
いんにがに
いんさんがさん
いんさんがし
いんさんがご
いんさんがろく
・・・・・・・・・・

もう寝よう！
明日はカタカナからね
お休み

仕事が終わるのが遅く以下がやっとできただけ
swim300m
ジム１セット×４種類

バイク

明日が休みなので仕事は持って帰ろうと決め、ジムに行く
体重86kg代
ローラー60min　３０km　平均心拍１３０
筋トレ全体に２セット

トレ

太りたくない。
病気になりたくない。
病気で死にたくない。

最近思う本音である。

じゃぁ、努力しろよ。

筋肉鍛えたい。
脳を鍛えたい。

最近思う本音である。

じゃぁ、努力しろよ。

筋肉、自転車でがんばります。
脳、子供とともにがんばります。

バイク、
60min
（ローラー）

点火祭とボジョレーヌーボ

子供とChristmasTreeをセットした。

後一ヶ月でChristmas、

毎年、会社の近くの鳥やさんで

チキンの丸焼きを買ってクリスマスをする。

Treeをセットして、夜は、ドミノpizzaと

ボジョレーヌーボと酢漬のolive。

今年もヌーボwineはいつもの年と同じように酸味の利いた若いwineを楽しんだ。

ローラー30min

plus 1 がっくり

昨日まで運動ができなかった。
仕事が遅かったためだ。

今日は金曜日なのでもしきょういかないと

来週の火曜日まで運動しないかもしれない。

バイク
60min
33.3km
足、おなか、の筋トレちょっと

マイナス１

腕、おなか、背中の筋トレのあとバイクに乗った。

バイクからトレーニングをはじめると心拍がなかなか上がらないが
筋トレからはじめると140拍/分ぐらいからのスタート
これを維持し、ラスト5分前に２分だけ心拍をMAX178拍/分に
くたくただかいいトレーニングだった。

ただ本日、時間の都合上、前も後ろもストレッチなし

バイク60分/32ｋｍ
筋トレ4種類20回×１セット




子供の勉強、帰宅して机を見ると、漢字の宿題があった。

いよいよ漢字の授業が始まったようだ。

小学校のときの漢字の小テストは
大好きだったのに、
今は、なんでこんなに漢字が書けないのだろう。
（人には酒のセイだと説明しているが。。。-い・い・わ・け・で・す-）

しっかり勉強させて同じ思いはさせたくない。

妻は主婦連から聞いた通信教育の「SAPIX」の
ピグマシリーズをとっている。
やらしているのではなく
とっているのである。

なぜなら、一度も提出したことがない。

「SAPIX」から心配して電話をもらったくらいだ。

いまの通信教育は電話をくれたりする。
私たちが子供のころは、こんなサービスはなかったなぁと思いつつ

小学一年のときは勉強した覚えがない　　っか。

ママチャリトレ

さすがに、今日、半そでのワイシャツでは寒すぎた。

夕方より体調よろしくない。

こういう日は早く寝よう

ということで

本日、遠回りの帰宅
10kmままちゃり

ショック

今日、2才11ヶ月の息子に

「パパのおなか赤ちゃんのみたい」
といわれた。

はりがある、まんまるなおなかを見たからだ。

ショック。最近、鏡の中の自分を見て、
「ちょっとよくなったんじゃない？」

と思ってたのに。。。。。がぁん。。。

有言実行。
がんばるぞ

公開授業

今日土曜日は公立小学校も完全にお休み。
わたしが子供の頃には土曜に休みという日はなかった。
学校が終わる時間がその分遅くなったのか、

それとも今問題になっている修業日数が減ったのか足りないのか学校が終わるのが遅くなったのか？

もし遅くなったのなら、その分遊ぶ時間が短くなったのかな。
でも今は塾の時代、早く終わってもみんなで遊ぶってことはないんだろうな

我が家も例外ではないから。

今日は土曜日だが公開授業のため、通常通りの修業である。
土曜日授業が一日増えるわけではなく月曜日が代休になる。


来年新一年生になる人が見にこれるための公開授業であるが、
当然、現小学生の親は参観日となる。

はじめて子供が学校にいる姿を見る。

自分が父兄参観日のとき

karate

jimの機械が上がらない。


今日は昨日と違い、上半身でなく、下半身中心のトレだったが、
ふだん30ｋｇでトレーニングしている機械が今日は20kg。

こうなると、とてもつまらない。
仕事の終わった時間が遅く
バイクに1時間乗る時間はないし、どうしようかと思ったら
トレーナーの人が、「40分のエクササイズしないですか」と
誘ってきた。「初心者の人もOK、空手とボクシングと取り入れた有酸素運動です」

「空手」
と聞いて参加しないわけには行かない。
自転車をはじめる（自転車デビューは、2002年）3年前
空手を半年間、習っていた。
3?4回/週にいっていた。（帯は黄色）

これならと重い（思い）参加してみた。

空手の基本は相撲と同じ「しこ立ち」である。

はらい中心のエクササイズだったが
終わったときには、足が震えていて、日ごろの運動不足が。。。。

筋トレ

仕事が終わらない。

今日のノルマが達成できない。

でも、でも、でも

仕事を投げ出して帰ってしまいました。

たまには、ねっ

それでも
ジムの終了時刻まで1時間もない。

先日、教えてもらったように
筋トレからはじめた。

ほぼ、20回を3セット

帰宅後、自転車を立体駐輪場上段に
止めようと前輪を上げたら腕が筋肉痛で
あげられなかった。

スイミング200ｍ
バイクできず。
いまからロードバイクトレーニングを自宅でやるか検討中

ジムに行けず

今日からまたジムでトレーニングと決めていたが、
朝のミーティングで、仕事が遅いと指摘されてしまった。

ガッガッ?ン

効率を上げることもできず、遅い分を埋めるには残業という選択しかない。

会社から10分足らずで着き23時までやっているジムに間に合わない。

かなしい。。。

帰宅トレーニング。
ママチャリトレーニング。

自転車での50ｋｍコース
荒川まで10ｋｍ
荒川の土手20ｋｍの往復
にしようかと思ったが、

今日は寒い。びっくりするほど冷え込んできた。

こういう日はローラーに限る。
体は暑くなるが、周りが涼しいため長続きする。

本日のバイク
ローラー65分
回転数65回/分

3連休

週末自転車に乗れなかった。
意志の弱い。

なにかと理由を探してしまう。

鞭を打ちつつ本日
ローラー　60分　
ケイデンスav68

筋肉痛回復

今朝起きてみたら筋肉痛から開放された。

快いはりを感じる。
ひとまわり体力が増強された気持ちになったが、

鏡を見たとき

現実の自分がいた。

理想めざしがんばるぞ！！！ぉぅ！

ふくらはぎが痛い

2日前にトレットミルで３km走った後遺症。
重症です。

ふくらはぎが痛くて痛くて。
動かないときはまったく痛みがないのだが
ひとたび足を動かすとまるで足をつったあとのような?激痛。

でも今日も行っちゃいました。ジムへ

ウォーキング３km
機械は上半身を中心にトレーニング
スイミング500m

オリエンテーション

ジムに行くと、10分程度のオリエンテーションがあるのでスタッフまで声をかけてくれとあった。

インストラクターは現役プロレスラーのかた。

トレーニングについて効率よくするにはを話してもらった。

今までのトレーニング
バイク⇒マシン（筋トレ）

１
まず、筋トレから始めましょう。
体内にあるものからエネルギー源として燃します。
筋トレしている間に体内のものを燃しましょう。
体内になくなってから有酸素運動に移り内脂肪を燃やす。

２
筋肉の回復期間を知り、その間は休みましょう。
超回復という効果で
筋肉を使うと回復までの人により異なりますが回復まで時間を要します。
（プロレスラーであるわたしは６日かかるといってました）
この回復のとき次に運動したときにも標準を維持できるように標準以上に回復
これが超回復。このときに筋トレしこのリズムを維持することにより標準をどんどん上げていける。

筋肉が回復する前にまたトレーニングをすると体力の標準はまったく変わらず、
強くならないとのこと。

図で説明を近日公開します。